¬елосипеды, веломагазин с доставкой по всей –оссии

ѕравильна€ посадка на велосипед

(812) 337-56-74



«апросить звонок
 арта сайта ќткрыть QR-code
ћы в социальных сет€х
Google+ YouTube LiveJournal
¬ онтакте FaceBook Twitter

 

я ищу:

  
  
  

ќсновы правильной посадки на велосипеде

 

ѕќ—јƒ ј ƒЋя “”–»«ћј Ќј √ќ–Ќќћ ¬≈Ћќ—»ѕ≈ƒ≈

ƒл€ велотуриста кроме эффективности передачи мощности и аэродинамических качеств, как дл€ спорта, очень важным фактором важным €вл€етс€ и комфортность езды, удобство посадки. » это пон€тно. ќдно дело промчатьс€ в гонке один-два часа и совсем другое - провести в седле целый день (или много дней подр€д) и иметь возможность при этом любоватьс€ окрестност€ми. »звестно, что удобна та посадка, к которой привык. Ќо если ¬ам еще предстоит пройти процесс привыкани€ или хочетс€ что-то исправить, то возможно, наши рекомендации будут полезны.

“ак вот, чем выше класс горного велосипеда, тем ниже (раст€нутей) посадку предполагает его геометри€. » это пон€тно. Ћогика гонки требует низкую, "агрессивную" посадку, а прогулка совсем наоборот. » вот здесь мы впервые сталкиваемс€ с противоречием при выборе горного велосипеда дл€ спортивного ("агрессивного") туризма. ѕосадка дл€ туризма не должна быть очень низкой, иначе через некоторое врем€ даст знать о себе ше€ и по€сница, да и любоватьс€ красотами природы удобнее из положени€ "сид€", а не "лежа". —ледует также иметь в виду, что чем выше класс велосипеда, тем меньше угол подъема выноса, а сам вынос длиннее. Ѕолее того большинство современных горных велосипедов имеют безрезьбовую рулевую колонку типа "aheadset" (двух типоразмеров: oversize - 1 1/8" и king size - 1 1/4"), высота установки выноса, в которых имеет очень ограниченный диапазон регулировки (5-15 мм) проставочными кольцами. Ёто обсто€тельство требует особой тщательности при выборе удобного велосипеда. ’отим предостеречь от ошибки. Ќе надо приобретать велосипед с высокой рамой, пыта€сь уменьшить  рассто€ние между плоскостью седла и плоскостью рул€ (по вертикали) , как бы подн€ть руль, так как с увеличением роста увеличиваетс€ длина верхней трубы, длина выноса, и ¬ы на высокой раме оп€ть оказываетесь в лежачем положении. ѕоложение усугубл€етс€ и тем, что еще больше приходитс€ т€нутс€ к рулю, по сравнению с рамой меньшего размера. ¬ итоге, если вдруг на крутом спуске, надо будет сместить корпус за седло, то длины рук просто не хватит.

ѕри определении высоты установки рул€ можно ориентироватьс€ на следующие данные:

• гонки - седло выше рул€ на 50-100 мм и более.
• "агрессивный туризм" - седло выше рул€ на 20-60 мм. ƒл€ пожилых людей - седло на уровне рул€ (или даже седло немного ниже).
• легкие прогулки - седло на уровне рул€ или несколько ниже.

ѕќ—јƒ ј Ќј Ўќ——≈…Ќќћ ¬≈Ћќ—»ѕ≈ƒ≈

ƒл€ достижени€ правильной посадки необходимо начать с выбора базового нейтрального положени€, которое должно служить вам отправной точкой. ѕри нейтральном положении ваш вес равномерно распределен на седле, руле и педал€х. Ќачина€ с этого положени€, вы можете измен€ть свою посадку в зависимости от рельефа местности и других условий.
ѕосле того, как вы приобрели велосипед с рамой, котора€ хорошо подходит дл€ вас (более полна€ информаци€ представлена в статье ќпределение размеров велосипеда), необходимо произвести р€дрегулировку, чтобы определить свою посадку на велосипеде. ƒоктор ѕруит провел долгие годы, обследу€ пациентов, которые жаловались на бол€х в колен€х и в по€снице, что было св€зано с неправильно выбранной посадкой на велосипеде. «¬елосипед и гонщик, использующий его, должны быть слиты воедино. ¬елосипед геро€ не всегда подходит каждому».
ƒл€ подтверждени€ этого мнени€ доктор ѕруит отмечает, что Ћэнс и его товарищи но команде ё.—. ѕостал пользуютс€ одной и той же моделью велосипеда и теми же велосипедными компонентами. Ќа первый взгл€д все велосипеды в команде выгл€д€т абсолютно одинаково. ќднако рама велосипеда Ћэнса разработана специально под его посадку и отличаетс€ от рамы ƒжорджа ’инкэппи,  евина Ћевингстона, “айлера ’эмильтона и других членов команды.
„тобы выбрать правильную посадку необходимо первоначально установить ваш велосипед на стационарный велотренажер. ѕри этом переднее колесо велосипеда должно находитьс€ на одном уровне с задним колесом. ≈сли у вас нет стационарного тренажера, попросите кого-нибудь, чтобы он удерживал вас, пока вы определ€ете свое положение на велосипеде.

¬иды посадки на велосипеде

¬ысота седла. —уществуют различные формулы определени€ правильной высоты седла, однако, вам не надо быть математиком, чтобы сделать правильный выбор. ¬ нижнем положении, когда ступн€ находитс€ на педали, ваша нога должна быть слегка согнута, а ваши бедра не должны качатьс€ из стороны в сторону, если смотреть сзади. Ёто быстрый метод определени€ высоты седла, широко распространенный в —Ўј.
ќлимпийский тренировочный центр: ”становите высоту седла так, чтобы между вашей ступней и педалью, наход€щейс€ в горизонтальном нижнем положении оставалс€ зазор 5 мм. ѕрибавьте несколько миллиметров, если ваши велотуфли имеют очень тонкую подошву в середине стопы. ћожно подн€ть седло на 2-3 мм, если у вас длинные ноги. ƒл€ тех людей, которые испытывают боль в колен€х в результате хондромал€ции (разм€гчение хр€щевой ткани) или износа суставных хр€щей, подход при выборе высоты седла должен носить терапевтический характер. ѕостепенно поднимайте седло до тех пор, пока ваши бедра не начнут «гул€ть», а затем немного опустите его. „тобы избежать напр€жени€ в ногах, можно врем€ от времени измен€ть высоту седла на 2 мм.
ѕереднее/заднее положение седла. „тобы вырабатывать больше энергии на подъемах седло обычно сдвигают назад. ¬ыбор положени€ седла следует начинать со следующего. —€дьте удобнее на центре седла, когда шатуны расположены горизонтально. ”становите отвес (нитка с небольшим предметом на конце) от коленной чашечки. ќтвес должен проходить через центр оси педали. Ёто нейтральное положение, и от этого положени€ вы можете сдвигать седло вперед или назад. ¬елосипедисты-горн€ки, специалисты в индивидуальных гонках на врем€ и некоторые велосипедисты-шоссейники предпочитают, чтобы лини€ находилась на пару сантиметров от конца шатуна, чтобы увеличить рычаговое усилие при работе на больших передачах. Ќаоборот, трековики и специалисты по критериумам предпочитают выдвинутое вперед положение, чтобы увеличить скорость ног. ≈сли после выбора положени€ седла вам стало неудобно держатьс€ за руль, измените длину выноса рул€ в ту или другую сторону, но не мен€йте выбранного вами положени€ седла.
Ќаклон седла. Ёдди ћерке установил дл€ Ћэнса точное положение седла горизонтально верхней трубы рамы с помощью уровн€, который обычно используют плотники. — того времени Ћэнс посто€нно использует такой же уровень дл€ установки горизонтального положени€ седла. Ќаклон седла может быть изменен во врем€ велосипедных прогулок и туристических путешествий. ≈сли вы используете сильно выдвинутое вперед положение при езде на велосипеде небольшой наклон седла вперед может быть удобным, особенно если используете рулевую аэродинамическую насадку и ваши руки наход€тс€ на подлокотниках. ќднако, при слишком большом наклоне седла вы сильно сдвигаетесь вперед и чрезмерно нагружаете свои руки.
¬ысота рулевого выноса. ѕри сильно подн€том выносе (нормальное положение - вынос расположен ниже поверхности седла при близительно на один дюйм (25,4 мм)) ваш корпус более распр€млен, и вам легко дот€нутьс€ до низа рул€. ѕри низко опущенном выносе ваша аэродинамика улучшаетс€, но при этом ваша грудь сдавлена и дыхание затруднено.
”читыва€ проблемы Ћэнса со спиной, ему трудно выт€гиватьс€ вперед, а поэтому высота выноса его велосипеда несколько больше, чем у других профессиональных велогонщиков. Ќикогда не поднимайте вынос рул€ выше отметки, указанной на нем, в противном случае он может сломатьс€ под действием веса вашего тела.

ѕоложение тела при езде на велосипеде

√олова и ше€. ѕостарайтесь не опускать голову вниз, особенно когда вы устали. ¬о врем€ езды периодически поворачивайте свою голову. Ёто позволит вам расслабить мышцы шеи.
“орс и плечи. „ем меньше посторонних движений, тем лучше. ѕодумайте о калори€х, которые вы тратите при лишних движени€х с каждым оборотом шатунов во врем€ поездки прот€женностью 25 миль. »спользуйте всю свою энергию только на педалирование. »збегайте сползани€ на седле вперед и не опускайте вниз свою голову, особенно, когда вы начали ощущать усталость. ѕериодически переключайтесь на большую передачу и вставайте с седла. Ёто снимет напр€жение ваших бедер и спины.
–уки. ƒержите свои локти в согнутом положении и старайтесь расслабл€ть их дл€ амортизации ударов при столкновении с неровност€ми дороги. —тарайтесь держать руки вдоль своего тела и не выворачивать их наружу. Ёто поможет вам достичь наиболее компактной посадки и улучшить аэродинамику.
 исти рук. „аще мен€йте положение рук на руле, чтобы предотвратить онемение пальцев и снизить напр€жение на по€сницу. –уль следует держать крепко, но «нежно»; слишком крепко держатьс€ за руль до «поселени€» кост€шек ваших пальцев не следует так, как это повышает напр€женность мышц плечевого по€са и рук.
• ƒержась за низ рул€, вы лучше управл€ете велосипедом на поворотах и при торможении. “акое положение рук на руле хорошо использовать на спусках и во врем€ езды на большой скорости.
• ƒержа руки на выступе тормозных ручек вам лучше управл€ть велосипедом, и при этом вы не нарушаете свою аэродинамику.  роме того, при таком положении вам тормозить удобнее. ѕоложение рук на выступе тормозных ручек дает возможность гонщику вставать с седла, когда он преодолевает крутые подъемы.
• ѕоложение рук на руле р€дом с выносом €вл€етс€ любимым положением Ћэнса, когда он преодолевает подъемы. ѕри таком положении его грудна€ клетка свободна и он может измен€ть положение своих бедер, чтобы лучше использовать свои подколенные
сухожили€, икры, по€сничные мышцы и руки.
• –абота€ сто€, следует держатьс€ за выступы тормозных руко€ток без напр€жени€, при этом раскачива€ велосипед из стороны в сторону синхронно с ходом педали. ¬сегда следует держать пальцы на выступе тормозных руко€ток или руле, чтобы предотвратить судорожные движени€ при столкновении с неровност€ми дороги.
ягодицы. ѕеремеща€сь на седле вперед-назад, вы можете включать в работу различные группы мышц. Ёто особенно полезно на длинных подъемах. ƒвижение вперед включает в работу четырехглавые мышцы в передней части бедер, в то врем€ как движение назад включает в работу подколенные сухожили€ и €годицы.
—тупн€. „тобы исключить возможные проблемы с колен€ми, необходимо выбрать положение шипов на велотуфл€х, которое наилучшим образом подходит дл€ ваших ног, неважно какого размера ваша стопа. ѕроведите регулировку шипов и попытайтесь достичь наиболее правильного дл€ вас положени€. Ћучше всего использовать контактные педали, позвол€ющие вашей ноге легко пристегиватьс€ к педали. ƒл€ педалей такого типа точна€ регулировка не требуетс€. ѕоложение шипов на велотуфл€х (вперед-назад) должно выбиратьс€ так, чтобы наиболее широка€ часть ступни находилась над осью педали или была немного сдвинута вперед.


»сточник :  "ѕрограмма подготовки Ћенса јрмстронга" (Ћенс јрмстронг и  рис  армайкл при участии ѕитера ∆оффре Ќье) стр. 38-45.



ќбработка заказов:
10:00-20:00
Ќовости магазина Ќовости веломагазина
Ќовости веложизни Ќовости веложизни
 орзинакорзина  как сделать заказ


]]>

»м€:
ѕароль:
«апомнить: –егистраци€    «абыли пароль?

]]>
31.12.2016
Ќовогодние шары
ƒрузь€! ѕоздравл€ем ¬ас с Ќовым √одом! —пасибо, что были с нами в этом году! √рафик работы магазина с 1 €нвар€ 2017 г
...

24.12.2016
¬нимание! ѕроизошли изменени€ в часах работы магазина: ежедневно с 11:00 до 19:00. 31 декабр€ 2016 магазин работает с 11:00 до 15:00.

15.12.2016
— 15 по 31 декабр€ скидка на все товары в торговом зале 25%
–Ш–і–µ–Є –њ–Њ–і–°—А–Ї–Њ–≤ –љ–° –љ–Њ–≤—‹–є –≥–Њ–і 


¬се новости

ѕодписка на новости магазина
22.09.2016
22 сент€бр€ - ¬семирный день без автомобил€! ≈ще один повод пересесть на велосипед! Ќемного об истории этой традиции...
ƒень без автомобил€ ...

17.09.2014
20-21 сент€бр€ в п. —емиозерье состоитс€ очередной ‘естиваль ¬елоѕитер 2014. ќрганизаторы приготовили много разных соревнований и культурную программуFestival VeloPiter ...

14.08.2014
ѕресс-релиз 11-й ћеждународной —пециализированной ¬ыставки «¬ело ѕарк 2015» ...

¬се новости веложизни

√олосование
ќбращаем ¬аше внимание на то, что вс€ представленна€ на сайте информаци€, касающа€с€ комплектаций, технических характеристик, цветовых сочетаний, а также стоимости товаров и сервисного обслуживани€ носит информационный характер и ни при каких услови€х не €вл€етс€ публичной офертой, определ€емой положени€ми —татьи 437 (2) √ражданского кодекса –оссийской ‘едерации. ѕроизводители могут мен€ть комплектации и характеристики товара без предварительного уведомлени€ ќќќ "—портћеридиан" как дилера и конечных потребителей. ƒл€ получени€ подробной информации, пожалуйста, обращайтесь к нашим консультантам.