Велосипеды, веломагазин с доставкой по всей России

варианты режимов велотренировок

Санкт-Петербург
Б. Сампсониевский пр. 75
(812) 337-56-74, 591-73-58
Запросить звонок
Карта сайта Открыть QR-code
Мы в социальных сетях
Google+ YouTube LiveJournal
ВКонтакте FaceBook Twitter

  Valid XHTML 1.0 Transitional

 

Я ищу:

  
  
  

Велотренировки

Для многих велосипед – самая сильная мечта детства. Ах, как хотелось «погонять на велике» по дворам и улицам родного города или лесным дорожкам на даче!
Когда эта мечта сбывается – счастью нет предела. Даже на детском велосипеде успеваешь за день вдоволь насладиться упругой и податливой скоростью, побывать в тысяче интересных мест, получить массу приятных впечатлений, почувствовать себя в приподнятом веселом настроении. Такие ощущения не случайны – велосипед приносит огромную пользу здоровью. Поэтому, он может и должен оставаться вашим другом на долгие годы.
Благотворное влияние катания на велосипеде в том, что оно связано с интенсивной аэробной нагрузкой, помогающей насыщаться всему вашему организму кислородом, что великолепно тренирует и улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Катаясь на велосипеде, вы также улучшаете свою координацию и повышаете выносливость. Мышцы ног укрепляются, а благодаря совершению вращательных движений, кровь циркулирует быстрее и не застаивается, что является профилактикой варикозного расширения вен.
Огромную пользу приносит велосипед при таком недуге как вегето-сосудистая дистония. При начальных проявлениях таких симптомов как покалывание в области груди, учащенном пульсе, потливости ладоней и частом потемнении в глазах - катайтесь на велосипеде. Но перед тем, как начать тренировки, проконсультируйтесь с врачом.
Поскольку велосипед требует довольно большого расхода энергии, тренировка на нем приводит к сжиганию лишних калорий (за час тренировки расходуется до 500 Ккал). Поэтому, если вы хотите сбросить лишний вес, то в достижении вашей цели вам помогут ежедневные 45-минутные велосипедные тренировки. Только не нужно сразу начинать с полной нагрузки. Начните с упражнения «велосипед» во время утренней гимнастики. Тренировку на велосипеде начинайте с отрезка в 5-10 минут. Так как во время движения происходит интенсивный процесс сжигания жиров, ваша фигура всегда будет подтянутой и красивой. Важное правило – нельзя садиться на велосипед сразу после еды (подождите час-полтора) и начинать есть в течение часа после тренировки.
Можно порекомендовать в качестве усиления эффекта похудения метод скоростного заезда по прямой. Для этого надо выбрать прямую дорожку и двигаться по ней, постепенно наращивая скорость, до доступного вам максимума, продержаться на этой скорости подольше, а затем замедлить темп.
Занятия велоспортом, благодаря конструктивным особенностям педальной системы, дают возможность укрепить мышцы бедер и голени. Для эффективного суммирования усилий этих мышц, вам необходимо установить седло на высоту, которая дает возможность полностью разгибать ноги в коленях. Помимо того, что ехать «на полусогнутых» - крайне неэстетично, такой способ передвижения приводит к быстрому утомлению и не приносит пользы.

Некоторые варианты режимов велотренировок.

Независимо от того, занимаетесь ли вы серьезно велоспортом или просто любите велосипедные прогулки, необходимо правильно распределять нагрузки и отдых. При правильном чередовании, такие тренировки помогут достигнуть улучшения физической формы, но если вы не даете возможности телу восстановиться, то слишком интенсивные занятия могут привести к усталости и истощению мышц. Срок восстановления сил может составлять 24 -48 часов.

Важность силовых тренировок.

При тренировках на велосипеде нагрузка на разные группы мышц происходит неравномерно. Если вы хотите получить правильный мускульный баланс, то следует сочетать велотренировки с такими регулярными упражнениями как: приседания, армейский жим, жим на скамейке, а также основные упражнения для мышц живота.

Упражнение «затяжной подъем».
Такое упражнение можно включить в программу ваших тренировок, оно очень эффективно и хорошо развивает мускулатуру спины и ног. При правильно выбранном темпе и наклоне подъема вы сможете великолепно развивать выносливость и улучшать состояние сердечно-сосудистой системы, формируя правильный обмен кислорода в организме. Найдите дорогу с равномерным углом подъема, и каждый раз постепенно увеличивайте длину поездки.
Тренировки профессиональных спортсменов.
Для тренировок, которые являются подготовкой к велогонкам, профессиональные спортсмены используют трассу, похожую на ту, на которой придется ехать на соревновании. К различным категориям сходства относится высота, на которой расположена трасса. Чем она выше, тем больше нагрузка из-за снижения уровня кислорода в воздухе.
У профессиональных велосипедистов всегда идет разделение на различные виды трасс, на которых они тренируются и выступают, и у каждого вида, к которым относятся, например, шоссейный велоспорт, трек или маунтинбайк, свои модификации велосипедов и свои схемы тренировок.
Как правильно питаться при занятиях велоспортом.
Как и любой другой вид, велоспорт требует правильного питания. Если вы тренируетесь в среднем темпе на довольно больших расстояниях, то употребление богатой углеводами пищи не обязательно, но если вы не желаете сжигать жир, то включить их в диету можно, так как они сжигаются быстрее, чем жир – организм сам выберет для себя эффективный источник энергетического «топлива». При спринтерских тренировках, когда ваше тело успеет использовать только углеводы, их следует обязательно употребить перед тренировкой.
Независимо от вида тренировки, до ее проведения, во время, и после важно исключить потерю воды в организме. Употреблять лучше минеральную воду, но негазированную, а также витаминно-минеральные напитки и натуральные соки. Наиболее эффективно возмещает потерю воды в организме употребление напитков маленькими порциями по 30-50 мл в течение тренировок. Суммарно, в процессе движения, можно выпить 220-250 мл жидкости, а после еще 300-400 мл.
За час до нагрузки необходимо поесть. По калорийности этот прием пищи должен быть около 200 Ккал. Пища может содержать углеводы – кусочки фруктов или салат. А перед интенсивной тренировкой полезным будет и некоторое количество белков.
Во время движения приема пищи обычно не происходит, кроме случаев острого чувства голода. Поэтому, при многочасовой прогулке на велосипеде нужно иметь при себе небольшое количество еды, например, пакетик с орехами, которые относятся к виду спортивного питания и помогают быстрому восстановлению сил.
После тренировки просто необходимо поесть, но не ранее чем через 45 минут. Восполнение потерь следует возместить за счет употребления углеводов. Только не переедайте! Хороший вариант – это тарелка каши из овсянки или риса, или какие-нибудь бобовые.
расход калорий при различных видах велосипедных тренировок приведен в таблице:

Вид спорта

Количество сжигаемых калорий

Силовые тренировки

270-450 ккал в час

Велосипедный спорт (16 км/ч)

385 ккал в час

Велосипедный спорт (8,8 км/ч)

250 ккал в час

Бег (1 км за 6 мин)

750 ккал в час


Для контроля показателей частоты сердечных сокращений во время тренировок рекомендуется пользоваться пульсометром. Это прибор, представляющий из себя сам пульсометр, одеваемый на запястье, и кардиодатчик на нагрудном ремне, который позволяет снимать показания о пульсе вас о состоянии работы сердца, что даст возможность корректировать физические нагрузки и правильно их дозировать. Пульсометры используют практически все известные спортсмены, чтобы поддерживать необходимую спортивную форму.
Наш интернет-магазин велосипедов в Петербурге рад предложить вниманию тех, кто хочет заниматься велоспортом, линейку немецких пульсометров Sigma Sport. В ней представлены как аналоговые (совместимые с рядом кардиотренажеров), так и цифровые модели.


Часы работы магазина:
11:00-20:00
Новости магазина Новости веломагазина
Новости веложизни Новости веложизни
Корзинакорзина  как сделать заказ


]]>

Имя:
Пароль:
Запомнить: Регистрация    Забыли пароль?

]]>
30.11.2016
На сайт добавлены и доступны к заказу детские 3-х колесные самокаты, складные самокаты для взрослых.
Самокаты в интернет-магазине


25.11.2016
Спец.цены в Меридиан-Байке
До 30 ноября 2016 спец.цены на множество товаров в интернет-магазине! Скидки до 70%! Перейти в каталог!


26.10.2016
Снижены цены на велосипеды Author 2015.
Велосипеды Author 2015

Все новости

Подписка на новости магазина
22.09.2016
22 сентября - Всемирный день без автомобиля! Еще один повод пересесть на велосипед! Немного об истории этой традиции...
День без автомобиля ...

17.09.2014
20-21 сентября в п. Семиозерье состоится очередной Фестиваль ВелоПитер 2014. Организаторы приготовили много разных соревнований и культурную программуFestival VeloPiter ...

14.08.2014
Пресс-релиз 11-й Международной Специализированной Выставки «Вело Парк 2015» ...

Все новости веложизни

Голосование
Нужна помощь?

Нужна помощь

Обращаем Ваше внимание на то, что вся представленная на сайте информация, касающаяся комплектаций, технических характеристик, цветовых сочетаний, а также стоимости товаров и сервисного обслуживания носит информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации. Производители могут менять комплектации и характеристики товара без предварительного уведомления ООО "СпортМеридиан" как дилера и конечных потребителей. Для получения подробной информации, пожалуйста, обращайтесь к нашим консультантам.