¬елосипеды, веломагазин с доставкой по всей –оссии

варианты режимов велотренировок

—анкт-ѕетербург
Ѕ. —ампсониевский пр. 75
(812) 337-56-74, 591-73-58
«апросить звонок
 арта сайта ќткрыть QR-code
ћы в социальных сет€х
Google+ YouTube LiveJournal
¬ онтакте FaceBook Twitter

 

я ищу:

  
  
  

¬елотренировки

ƒл€ многих велосипед – сама€ сильна€ мечта детства. јх, как хотелось «погон€ть на велике» по дворам и улицам родного города или лесным дорожкам на даче!
 огда эта мечта сбываетс€ – счастью нет предела. ƒаже на детском велосипеде успеваешь за день вдоволь насладитьс€ упругой и податливой скоростью, побывать в тыс€че интересных мест, получить массу при€тных впечатлений, почувствовать себ€ в приподн€том веселом настроении. “акие ощущени€ не случайны – велосипед приносит огромную пользу здоровью. ѕоэтому, он может и должен оставатьс€ вашим другом на долгие годы.
Ѕлаготворное вли€ние катани€ на велосипеде в том, что оно св€зано с интенсивной аэробной нагрузкой, помогающей насыщатьс€ всему вашему организму кислородом, что великолепно тренирует и улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.  ата€сь на велосипеде, вы также улучшаете свою координацию и повышаете выносливость. ћышцы ног укрепл€ютс€, а благодар€ совершению вращательных движений, кровь циркулирует быстрее и не застаиваетс€, что €вл€етс€ профилактикой варикозного расширени€ вен.
ќгромную пользу приносит велосипед при таком недуге как вегето-сосудиста€ дистони€. ѕри начальных про€влени€х таких симптомов как покалывание в области груди, учащенном пульсе, потливости ладоней и частом потемнении в глазах - катайтесь на велосипеде. Ќо перед тем, как начать тренировки, проконсультируйтесь с врачом.
ѕоскольку велосипед требует довольно большого расхода энергии, тренировка на нем приводит к сжиганию лишних калорий (за час тренировки расходуетс€ до 500  кал). ѕоэтому, если вы хотите сбросить лишний вес, то в достижении вашей цели вам помогут ежедневные 45-минутные велосипедные тренировки. “олько не нужно сразу начинать с полной нагрузки. Ќачните с упражнени€ «велосипед» во врем€ утренней гимнастики. “ренировку на велосипеде начинайте с отрезка в 5-10 минут. “ак как во врем€ движени€ происходит интенсивный процесс сжигани€ жиров, ваша фигура всегда будет подт€нутой и красивой. ¬ажное правило – нельз€ садитьс€ на велосипед сразу после еды (подождите час-полтора) и начинать есть в течение часа после тренировки.
ћожно порекомендовать в качестве усилени€ эффекта похудени€ метод скоростного заезда по пр€мой. ƒл€ этого надо выбрать пр€мую дорожку и двигатьс€ по ней, постепенно наращива€ скорость, до доступного вам максимума, продержатьс€ на этой скорости подольше, а затем замедлить темп.
«ан€ти€ велоспортом, благодар€ конструктивным особенност€м педальной системы, дают возможность укрепить мышцы бедер и голени. ƒл€ эффективного суммировани€ усилий этих мышц, вам необходимо установить седло на высоту, котора€ дает возможность полностью разгибать ноги в колен€х. ѕомимо того, что ехать «на полусогнутых» - крайне неэстетично, такой способ передвижени€ приводит к быстрому утомлению и не приносит пользы.

Ќекоторые варианты режимов велотренировок.

Ќезависимо от того, занимаетесь ли вы серьезно велоспортом или просто любите велосипедные прогулки, необходимо правильно распредел€ть нагрузки и отдых. ѕри правильном чередовании, такие тренировки помогут достигнуть улучшени€ физической формы, но если вы не даете возможности телу восстановитьс€, то слишком интенсивные зан€ти€ могут привести к усталости и истощению мышц. —рок восстановлени€ сил может составл€ть 24 -48 часов.

¬ажность силовых тренировок.

ѕри тренировках на велосипеде нагрузка на разные группы мышц происходит неравномерно. ≈сли вы хотите получить правильный мускульный баланс, то следует сочетать велотренировки с такими регул€рными упражнени€ми как: приседани€, армейский жим, жим на скамейке, а также основные упражнени€ дл€ мышц живота.

”пражнение «зат€жной подъем».
“акое упражнение можно включить в программу ваших тренировок, оно очень эффективно и хорошо развивает мускулатуру спины и ног. ѕри правильно выбранном темпе и наклоне подъема вы сможете великолепно развивать выносливость и улучшать состо€ние сердечно-сосудистой системы, формиру€ правильный обмен кислорода в организме. Ќайдите дорогу с равномерным углом подъема, и каждый раз постепенно увеличивайте длину поездки.
“ренировки профессиональных спортсменов.
ƒл€ тренировок, которые €вл€ютс€ подготовкой к велогонкам, профессиональные спортсмены используют трассу, похожую на ту, на которой придетс€ ехать на соревновании.   различным категори€м сходства относитс€ высота, на которой расположена трасса. „ем она выше, тем больше нагрузка из-за снижени€ уровн€ кислорода в воздухе.
” профессиональных велосипедистов всегда идет разделение на различные виды трасс, на которых они тренируютс€ и выступают, и у каждого вида, к которым относ€тс€, например, шоссейный велоспорт, трек или маунтинбайк, свои модификации велосипедов и свои схемы тренировок.
 ак правильно питатьс€ при зан€ти€х велоспортом.
 ак и любой другой вид, велоспорт требует правильного питани€. ≈сли вы тренируетесь в среднем темпе на довольно больших рассто€ни€х, то употребление богатой углеводами пищи не об€зательно, но если вы не желаете сжигать жир, то включить их в диету можно, так как они сжигаютс€ быстрее, чем жир – организм сам выберет дл€ себ€ эффективный источник энергетического «топлива». ѕри спринтерских тренировках, когда ваше тело успеет использовать только углеводы, их следует об€зательно употребить перед тренировкой.
Ќезависимо от вида тренировки, до ее проведени€, во врем€, и после важно исключить потерю воды в организме. ”потребл€ть лучше минеральную воду, но негазированную, а также витаминно-минеральные напитки и натуральные соки. Ќаиболее эффективно возмещает потерю воды в организме употребление напитков маленькими порци€ми по 30-50 мл в течение тренировок. —уммарно, в процессе движени€, можно выпить 220-250 мл жидкости, а после еще 300-400 мл.
«а час до нагрузки необходимо поесть. ѕо калорийности этот прием пищи должен быть около 200  кал. ѕища может содержать углеводы – кусочки фруктов или салат. ј перед интенсивной тренировкой полезным будет и некоторое количество белков.
¬о врем€ движени€ приема пищи обычно не происходит, кроме случаев острого чувства голода. ѕоэтому, при многочасовой прогулке на велосипеде нужно иметь при себе небольшое количество еды, например, пакетик с орехами, которые относ€тс€ к виду спортивного питани€ и помогают быстрому восстановлению сил.
ѕосле тренировки просто необходимо поесть, но не ранее чем через 45 минут. ¬осполнение потерь следует возместить за счет употреблени€ углеводов. “олько не переедайте! ’ороший вариант – это тарелка каши из овс€нки или риса, или какие-нибудь бобовые.
расход калорий при различных видах велосипедных тренировок приведен в таблице:

¬ид спорта

 оличество сжигаемых калорий

—иловые тренировки

270-450 ккал в час

¬елосипедный спорт (16 км/ч)

385 ккал в час

¬елосипедный спорт (8,8 км/ч)

250 ккал в час

Ѕег (1 км за 6 мин)

750 ккал в час


ƒл€ контрол€ показателей частоты сердечных сокращений во врем€ тренировок рекомендуетс€ пользоватьс€ пульсометром. Ёто прибор, представл€ющий из себ€ сам пульсометр, одеваемый на зап€стье, и кардиодатчик на нагрудном ремне, который позвол€ет снимать показани€ о пульсе вас о состо€нии работы сердца, что даст возможность корректировать физические нагрузки и правильно их дозировать. ѕульсометры используют практически все известные спортсмены, чтобы поддерживать необходимую спортивную форму.
Ќаш интернет-магазин велосипедов в ѕетербурге рад предложить вниманию тех, кто хочет заниматьс€ велоспортом, линейку немецких пульсометров Sigma Sport. ¬ ней представлены как аналоговые (совместимые с р€дом кардиотренажеров), так и цифровые модели.


„асы работы магазина:
11:00-19:00
Ќовости магазина Ќовости веломагазина
Ќовости веложизни Ќовости веложизни
 орзинакорзина  как сделать заказ


]]>

»м€:
ѕароль:
«апомнить: –егистраци€    «абыли пароль?

]]>
31.12.2016
Ќовогодние шары
ƒрузь€! ѕоздравл€ем ¬ас с Ќовым √одом! —пасибо, что были с нами в этом году! √рафик работы магазина с 1 €нвар€ 2017 г
...

24.12.2016
¬нимание! ѕроизошли изменени€ в часах работы магазина: ежедневно с 11:00 до 19:00. 31 декабр€ 2016 магазин работает с 11:00 до 15:00.

15.12.2016
— 15 по 31 декабр€ скидка на все товары в торговом зале 25%
–Ш–і–µ–Є –њ–Њ–і–°—А–Ї–Њ–≤ –љ–° –љ–Њ–≤—‹–є –≥–Њ–і 


¬се новости

ѕодписка на новости магазина
22.09.2016
22 сент€бр€ - ¬семирный день без автомобил€! ≈ще один повод пересесть на велосипед! Ќемного об истории этой традиции...
ƒень без автомобил€ ...

17.09.2014
20-21 сент€бр€ в п. —емиозерье состоитс€ очередной ‘естиваль ¬елоѕитер 2014. ќрганизаторы приготовили много разных соревнований и культурную программуFestival VeloPiter ...

14.08.2014
ѕресс-релиз 11-й ћеждународной —пециализированной ¬ыставки «¬ело ѕарк 2015» ...

¬се новости веложизни

√олосование
Ќужна помощь?

Ќужна помощь

ќбращаем ¬аше внимание на то, что вс€ представленна€ на сайте информаци€, касающа€с€ комплектаций, технических характеристик, цветовых сочетаний, а также стоимости товаров и сервисного обслуживани€ носит информационный характер и ни при каких услови€х не €вл€етс€ публичной офертой, определ€емой положени€ми —татьи 437 (2) √ражданского кодекса –оссийской ‘едерации. ѕроизводители могут мен€ть комплектации и характеристики товара без предварительного уведомлени€ ќќќ "—портћеридиан" как дилера и конечных потребителей. ƒл€ получени€ подробной информации, пожалуйста, обращайтесь к нашим консультантам.